Planen Sie einen Langstreckenflug in ein weit entferntes Land? Die Vorfreude auf die anstehende Reise ist natürlich groß. Doch bevor es richtig losgeht, steht erst noch ein langer Flug mit einer Dauer von 10 bis 20 Stunden an. Hier finden Sie die besten Tipps, um die Zeit im Flugzeug möglichst angenehm zu gestalten.
Die Zeit im Flugzeug eignet sich ideal zum Ausführen verschiedenster Entspannungstechniken. Ganz ohne Ablenkung können Sie meditieren, sich eine Fantasiereise anhören oder Ihren Körper entspannen.
Inzwischen gibt es viele tolle Meditationsapps, die zum Entspannen und Meditieren einladen. Laden Sie sich die App am besten vor dem Flug herunter. Egal ob Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation – all diese Meditationstechniken helfen Ihnen, Ihren Geist auf dem Flug zu entspannen.
Wenn Sie schon etwas geübter im Meditieren sind, können Sie natürlich auch ohne App bzw. Anleitung meditieren. Wussten Sie, dass Meditationen stress- und angstreduzierend sowie blutdrucksenkend wirken? Gerade wenn Sie von Flugangst betroffen sind, können Sie also von der Meditationspraxis profitieren.
Tipp: Suchen Sie sich circa 14 Tage vor dem Abflug eine Meditationsübung heraus und führen Sie sie jeden Tag aus. Unser Gehirn liebt Routinen und je öfter wir etwas machen, desto leichter fällt es uns, dabei zu entspannen. Sobald Sie schließlich die Meditationsübung im Flugzeug durchführen, schaltet das Gehirn auf Entspannungs-Modus, da es bereits weiß, was nun folgt.
Wenn Ihr Körper auf dem Flug so gar nicht zur Ruhe kommt, könnte für Sie eher die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in Frage kommen. PMR beruht auf der bewussten An- und Entspannung von Muskeln. Zuerst spannen Sie Ihre Muskeln für 5 Sekunden an und dann lassen Sie für 10 Sekunden bewusst locker. Sie arbeiten sich Schritt für Schritt durch den gesamten Körper.
Sie beginnen mit dem rechten Fuß, linken Fuß, rechter Unterschenkel, linker Unterschenkel, rechter Oberschenkel usw. PMR hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist und Sie tun gleichzeitig Ihren einseitig belasteten Muskeln etwas Gutes. Neben PMR können Sie natürlich auch ab und zu aufstehen, die Beine vertreten und sich etwas Aktivität verschaffen.
Natürlich werden Sie Ihre Zeit im Flugzeug nicht nur mit Meditationen oder PMR totschlagen. Wichtig ist auch ein individuell zusammengestelltes Unterhaltungsprogramm, um die Zeit über den Wolken so angenehm wie möglich zu gestalten. Selbstverständlich bietet Ihnen die Airline ein Entertainment-Programm an. Sie können diverse Filme oder Serien zum Zeitvertreib gucken. Wenn Sie sich darauf nicht zu 100% verlassen wollen, können Sie sich vor dem Abflug Ihre Lieblingsfilme, -serien oder -dokus herunterladen.
Packen Sie außerdem genügend Lesestoff ein. Lesen ist der Klassiker schlechthin gegen Langeweile im Flugzeug. Natürlich müssen Sie keine dicken Wälzer einpacken und Ihr Gepäck damit unnötig beschweren – gerade auf Reisen haben sich leichte E-Reader bewährt. So haben Sie Ihre gesamte Bibliothek dabei, ohne viel schleppen zu müssen. Praktisch sind auch diverse Magazine und Zeitschriften. Hören Sie sich Ihre Lieblingsbücher lieber an? Dann laden Sie sich vorab genügend Podcasts und Hörbücher herunter.
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Das Flugzeug ist der ideale Ort, um eher eintönige Arbeiten am Laptop zu erledigen. Wenn Sie vor der Reise gewisse Dinge wie die Buchhaltung oder anderen Kram aufgeschoben haben oder einfach nicht dazu gekommen sind – jetzt ist der perfekte Zeitpunkt dafür.
Nach dem Flug haben Sie dann auch diese Dinge erledigt und können völlig entspannt in den Urlaub starten. Wenn Sie Student sind, können Sie die Zeit natürlich wunderbar zum Lernen nutzen. Oder Sie planen noch einmal die bevorstehende Reise im Detail durch.
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